cwiczenia na barki

[...] 3x8 Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie [...]

zależy jak głęboka jest wada. sam pamietam jak mi polecił ortopeda : mostki no oczywiscie cwiczenia na miesnie piersiowe- polecam jakis plan treningowy gdzie kazda grupe trenujesz 2-3x tydzien. i co wazniejsze cwiczenie miesni pleców - tych odpowiedzialnych za ściąganie łopatek - miesien czworoboczny czesc srodkowa głownie i rownolegloboczny - [...]

Chyba przyjme ze cwiczenia na maszynach to jednostawowe xD Teraz jestem na rzezbie i chcialem robic po 12powt. na wielostawowe i po 15powt. na izolowane. Czyli wielostawowe: wyciskania (klatka, barki), MC (zwykly i na prostych), przysiady (w tym wykroki), drazek, wioslowanie sztanga. Czyli na biceps i triceps nie mamy zadych cwiczen [...]

Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]

Ja może nie jestem takim wielkim zwolennikiem ale i tak zawsze też zaczynałem od wycisku. Przy czym na pierwszej stronie napisałem mój dawny plan-gdzie na jednym treningu robiłem praktycznie same wznosy, wyciskań nie było...I co tydzień zmieniałem, tak by raz głównym ćwiczeniem były wznosy, raz wyciskanie. Pomogło. EDIT: "a jak z iloscią [...]

Zle. 15 przy który jak widze chcesz robić wszystko są okresem przystosowania organizmu do treningu po SD(robiłeś SD)? W 15 wystarczy robić 1, góra dwa ćwiczenia na grupe. Pietnastki to lekki trening. Może zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie [...]

ale cwiczenia na silowni a akrobatyka to dwie inne rzeczy.. Mozesz robic split AB.. Nogi,plecy, biceps mozesz robic na silowni. A klatke, barki i tric w domu.. Albo przy fbw jeden trening lekki, drugi ciezki..

[...] 1 cw ma lydki sroda : 2 cw na biceps 2 cw na triceps 2 cw na posladki piatek: 2 cw na barki 2 cw na uda(4) 2 cw na uda(2) do tego w kazdy dzien 1 seria na brzuch wszystkie cwiczenia chyba po 3 serie ( 4 to za duzo czy nie ?) jakies 12 powtorzen szczegolnie interesuje mnie opinia nt. czy dobrze polaczyle grupy miesniowe - chyba nie bedzie [...]

uuuuu plan niestety zly... za duzo cwiczen i jeszcze chcesz dodawac? wybierz po jednym podstawowym cwiczeniu na dana grupe, za duzo tego robisz niepotrzebne dwa cwiczenia na klate, jedno wyciskanie najlepiej ze sztanga w zupelnosci wystarczy, tak samo na barki. Ja Ci radze zmienic plan pomoz sobie tym Kris4real zalozyl swietny temat [...]

dobra panowie to ja wam podam coś sprawdzonego - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz [...]

[...] cwicznie wykonywac jak juz po 4 serie(nie liczac rozgrzewki), albo butterfly zastapic np sztanga na skosie i zrobic w osobny dzien jako streching.. i dodałbym jeszcze jedno cwiczenia na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi), tak zeby w sumie byly 4. Bez watpienia stosowalbym progres z perspektywy treningu a nie tak jak napisales: dokladam co [...]

Witaj don_omar96 Według mnie za mało serii na grupę i zbyt długie przerwy między seriami. Spróbuj zmienić trochę łączenie grup mięśniowych. Np: Klatka,triceps Plecy, biceps Barki, nogi Wrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia na grupę i skróć przerwy między seriami. Staraj się zmieniać obciążenia na treningach i nie ciągnij jednego programu [...]

na barki niestety wybrałeś najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Daj np. wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki siedząc wznosy bokiem wznosy w bokiem w opadzie tułowia

sa dodatki np maszyny na barki,biceps które są dobre bo czujesz ze palą miesien. to żaden argument, podobnie jak "pompa", "zakwasy" i reszta sygnałów subiektywnie interpretowanych jako wykładnik dobrego treningu. Chociaż fakt, ja tez wolę "czuć mięśnie" po treningu, kto nie lubi... Izolowane ćwiczenia na mała grupę mięśniową nie są jeszcze [...]

I czy te ćwiczenia będą na mase wchodziły? Bo mi głównie zależy na masie jak narazie. no ja takiej genetyki nie mam bo jestem endo ja teraz wykonuje na barki: 1. Wyciskanie sztangi na siedząco 4s 8 pow 2. unoszenie hantli bokiem 4s 8pow 3. unoszenie w opadzie 4s 8pow Coś zmienić? (w sumie to u mnie bedzie to inaczej wyglądało bo jestem nieco [...]

Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( [...]

ta dzieki ale wlasnie zapomnialo mi sie Barki mam z Bicepsem sztanga za glowa i chantle w boki a jakie bys jeszcze proponowal cwiczenia na klate i czy to nie za duzo 2 razy w tygodniu?

ale michodzi o cwiczenia nie na barki tylko takie ktore poszezaja bary

Kontuzja nie wydaje się być poważną. Chodzi o lewy bark - przy pewnych ćwiczeniach czuje w nim nieprzyjemny ból, bardziej jest to taki ból stawowy niż rwanie w mięśniu. Tylko, że przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w górę na barki wszystko jest w porządeczku a gdy przychodzi do wąskiego wyciskania na triceps/klatkę to ból pojawia się i bardzo [...]

Wg mnie triceps przeładowany 12 serii to za dużo jak na osobę z twoim doświadczeniem i stażem, w treningu nóg brak typowego ćwiczenia na 2-głowy uda, tylko 3 serie na łydki to również zbyt mało w przeciągu całego tygodnia, zmniejszyłbym też ilość serii na barki z 15 na 12, brak ćwiczeń na kaptury.